Un estudio reciente revela que el 19,8% de la población en España sufre de dolor lumbar crónico, lo que lo posiciona como el segundo problema de salud crónica más frecuente del país, solo superado por la hipertensión, que afecta al 20,2% de los ciudadanos. Esta información ha sido proporcionada por la Encuesta de Salud de España del Instituto Nacional de Estadística (INE) y comentada por el doctor Julio Maset, médico de Cinfa.
Además, el dolor cervical, o cervicalgia, también es un problema común, afectando entre el 30% y el 40% de las personas en algún momento de su vida, según un documento de consenso de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) y la Sociedad Española de Farmacia Familiar y Comunitaria (SEFAC).
Las causas del dolor lumbar
El doctor Maset explica que los problemas en cualquier área de la espalda, ya sea sacro-coccígea, lumbar, dorsal o cervical, pueden generar dolor intenso y, en ocasiones, incapacitante. A menudo, este dolor es consecuencia de malos hábitos posturales que se mantienen en el día a día, como trabajar frente al ordenador o dormir en posiciones inadecuadas.
Otras causas incluyen el estrés, la fatiga muscular, la fibromialgia, enfermedades degenerativas como la artritis y el tumor o traumatismos provocados por accidentes. Las personas con sobrepeso, mujeres embarazadas y quienes realizan trabajos que requieren cargar pesos son especialmente propensas a sufrir estas molestias.
Tratamientos y prevención
El tratamiento del dolor de espalda combina diversas medidas, como la aplicación de calor mediante mantas eléctricas o bolsas de agua caliente en sesiones de veinte minutos. El uso de analgésicos y antiinflamatorios puede ser efectivo, siempre bajo supervisión médica. La fisioterapia también se recomienda para tratar las molestias a través de masajes y terapias locales de calor.
Para el dolor cervical, el uso temporal de un collarín puede ser beneficioso, pero su uso debe ser controlado para evitar debilitar los músculos del cuello. En casos severos, como un disco herniado, la cirugía puede ser necesaria para aliviar la presión en la médula espinal o en las raíces nerviosas.
El doctor Maset enfatiza que el objetivo principal es evitar que el dolor se convierta en crónico, ya que puede deteriorar gravemente la calidad de vida de quienes lo padecen.
Consejos para una mejor higiene postural
Para combatir el dolor de espalda, el doctor Maset ofrece diez consejos prácticos que pueden ayudar:
- Presta atención al caminar: Mantén una postura erguida y evita cargar peso en un solo lado del cuerpo.
- Cuida tu postura al dormir: La posición fetal es favorable, con el cuello alineado con la columna.
- Optimiza tu espacio de trabajo: La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos y la espalda bien apoyada.
- Levanta peso correctamente: Flexiona las rodillas y mantén el objeto cerca del cuerpo.
- Evita movimientos repetitivos: Realiza descansos y estiramientos para evitar sobrecargas.
- Estira el cuello: Haz estiramientos suaves diariamente, especialmente antes y después del ejercicio.
- Recibe masajes: Un fisioterapeuta puede ayudar a aliviar el dolor con técnicas adecuadas.
- Controla tu peso: Mantener un peso saludable reduce la tensión en la espalda.
- Practica la relajación y el ejercicio: Actividades como el pilates o el yoga son beneficiosas.
- Consulta a un médico: Si el dolor es intenso, informa a tu médico sobre posibles tratamientos.
Siguiendo estos consejos, es posible disminuir la incidencia del dolor lumbar y cervical, mejorando así la calidad de vida de quienes se ven afectados por este problema de salud tan extendido en la sociedad española.
