Conciliar el sueño se ha convertido en un desafío para muchas personas, especialmente en épocas de estrés y preocupaciones cotidianas. La dificultad para dormir no solo afecta a la calidad de vida, sino que también puede tener repercusiones en la salud física y mental. Ante esta situación, un entrenador personal ha compartido en su canal de TikTok una técnica de respiración utilizada por los marines de EE UU que promete ayudar a las personas a dormirse en menos de tres minutos.
La técnica, conocida como método 4-7-8, se basa en un patrón de respiración sencillo que puede ser practicado por cualquier persona. Según el entrenador Sinisa, muchos se enfrentan a noches en las que, a pesar de estar en la cama, el insomnio se convierte en un compañero no deseado. “¿Te acuestas a las 11 y sigues despierto a las 2? Tranquilo, a mí me pasaba lo mismo… El runrun mental no me dejaba dormir, hasta que probé la técnica de respiración que usan los marines, y caí dormido en menos de tres minutos”, explica Sinisa.
Cómo funciona el método 4-7-8
El método 4-7-8 consiste en tres simples pasos. Primero, se debe inhala por la nariz durante 4 segundos. Después, se mantiene la respiración durante 7 segundos, y finalmente, se exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Este ciclo se repite varias veces hasta que el cuerpo comienza a relajarse. “Quizá la primera vez no funcione al instante, pero si insistes, funciona de verdad”, añade el entrenador.
La técnica no solo busca acelerar el proceso de conciliación del sueño, sino que también promueve la relajación y el control de la ansiedad, factores que a menudo contribuyen al insomnio. Sinisa subraya la importancia de la práctica regular para obtener resultados significativos y sostenidos en el tiempo.
Beneficios adicionales de la técnica
Además de ayudar a dormir, el método 4-7-8 puede servir como una herramienta para manejar el estrés diario y mejorar la concentración. Al centrarse en la respiración, se fomenta un estado mental más tranquilo, lo que puede ser beneficioso en diversas situaciones cotidianas, desde el trabajo hasta momentos de tensión personal.
Por lo tanto, esta técnica no solo es útil para quienes padecen insomnio, sino que puede ser una estrategia valiosa para cualquier persona que busque mejorar su bienestar general. Con una práctica constante, el método de los marines podría convertirse en un aliado eficaz en la búsqueda de un sueño reparador y en la gestión del estrés diario.
