El cardiólogo Aurelio Rojas, especialista en el Hospital Regional Universitario de Málaga, ha alertado sobre los riesgos de la falta de sueño en la salud cardiovascular, señalando que dormir menos de seis horas por día incrementa el riesgo de infarto en un 40%. Rojas, conocido por su estilo cercano y su labor divulgativa en redes sociales, ha publicado su libro Tu corazón tiene algo que decirte, donde traduce conceptos médicos complejos en mensajes claros y aplicables a la vida diaria.
A través de una entrevista con El Debate, Rojas ha destacado la importancia de tres hábitos fundamentales para cuidar el corazón. El primero es el ejercicio físico, recomendando al menos 150 minutos semanales de actividad, que incluya tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza, esencial para protegerse de factores de riesgo como el estrés.
Alimentación y descanso: pilares de la salud cardíaca
El segundo hábito crucial es la alimentación. Según Rojas, “el alimento es medicina y la medicina es alimento”, y subraya que la salud depende en gran medida de lo que compramos en el supermercado. En el contexto actual, la preocupación radica en el consumo de alimentos ultraprocesados, que contienen altos niveles de sal y azúcares ocultos, factores que repercuten negativamente en la salud cardiovascular.
En cuanto al descanso, el doctor enfatiza que la sociedad tiende a sacrificar horas de sueño, lo que puede tener consecuencias devastadoras. “No notamos síntomas inmediatos, pero el riesgo es real”, advierte. La falta de sueño no solo afecta al cuerpo, sino que también contribuye a la acumulación de grasa visceral y a la inflamación crónica, condiciones que pueden desembocar en enfermedades del corazón.
El impacto del estrés y hábitos a evitar
Rojas dedica un capítulo de su libro al estrés, un factor que, según él, influye en casi todos los aspectos de la salud. A menudo, la sociedad normaliza el estrés, ignorando sus efectos a largo plazo. “El cortisol crónico y la adrenalina provocan cambios drásticos en el organismo”, explica, lo que puede llevar a enfermedades cardiovasculares. Este tipo de estrés crónico afecta al metabolismo y puede favorecer la acumulación de grasa, contribuyendo así a problemas serios de salud.
El cardiólogo también menciona tres alimentos que recomienda evitar: los embutidos y carnes procesadas, las harinas refinadas y el azúcar refinado. Estos productos, a menudo consumidos en exceso, son altamente perjudiciales para el corazón. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha clasificado ciertos aditivos en carnes procesadas como carcinógenos, lo que eleva la necesidad de prestar atención a nuestra dieta.
En relación con los síntomas de un infarto, Rojas aclara que el dolor no es el típico, sino una opresión intensa en el pecho. Este tipo de dolor puede irradiar a los brazos, cuello o espalda y es importante no ignorarlo. Si el dolor persiste o se intensifica, se debe acudir al médico de inmediato, ya que cada minuto cuenta en la atención de un infarto.
Por último, Rojas propone un protocolo cardioprotector de 90 días para implementar cambios sostenibles en la salud cardiovascular. Este enfoque busca que las personas adopten hábitos saludables de forma duradera, destacando que la prevención es clave para evitar enfermedades. “Prefiero una sociedad sana antes que una sociedad enferma bien tratada”, concluye.
La inteligencia artificial también entra en la conversación. Rojas ve en ella una herramienta potencialmente poderosa en medicina, capaz de ayudar a los médicos a gestionar información y a los pacientes a seguir sus tratamientos de forma más eficaz. Su enfoque proactivo y preventivo busca transformar la manera en que entendemos y cuidamos nuestra salud.
