La calidad del semen de los hombres puede mejorar significativamente al dejar de fumar y adoptar una dieta equilibrada, según ha afirmado la doctora Ana Fabregat, jefa del laboratorio de Andrología y Análisis Clínicos del Instituto Bernabeu. Esta declaración se produce en un contexto preocupante, ya que se ha observado una caída drástica en la calidad seminal durante las últimas décadas.
Según datos de la clínica, el recuento espermático en hombres occidentales ha disminuido en más del 50 por ciento desde 1973, lo que ha llevado a que los varones sean responsables de casi la mitad de los casos de problemas de fertilidad a nivel mundial, afectando a una de cada seis parejas. “No se trata solo de la cantidad de espermatozoides, sino también de su movilidad y morfología. Alteraciones a nivel molecular, como el ADN del espermatozoide, también pueden verse afectadas”, ha explicado Fabregat.
Impacto del tabaco y otras sustancias
La doctora ha enumerado varios hábitos diarios que impactan negativamente en la calidad seminal. Fumar, por ejemplo, tiene efectos nocivos, ya que el principal metabolito de la nicotina, la cotinina, puede alcanzar los testículos y dañar las células germinales. Esto no solo reduce la concentración de esperma, sino que también disminuye su movilidad y favorece anomalías en su morfología.
Además, el tabaco incrementa el estrés oxidativo y daña el ADN espermático. Fabregat subraya que dejar de fumar no solo mejora la salud general, sino que también puede dar lugar a una “notable recuperación” de los parámetros seminales. También ha alertado sobre el consumo excesivo de alcohol y drogas recreativas, que pueden alterar los niveles hormonales masculinos y disminuir la calidad del semen.
“El alcohol en exceso interfiere con la producción de testosterona y deteriora la función testicular”, advierte la especialista, quien también menciona que el uso de marihuana y anabolizantes puede llevar a una reducción del volumen seminal y de la concentración de espermatozoides en consumidores habituales.
Consejos para mejorar la salud seminal
La doctora Fabregat ha instado a optar por una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva. Esta dieta no solo ayuda a controlar el peso, sino que también puede llevar a una mejora significativa de los niveles de concentración, movilidad y morfología espermática. “El sobrepeso y la obesidad afectan negativamente al equilibrio hormonal y a la calidad del semen”, añade.
Otro aspecto importante es la temperatura testicular. La experta recomienda mantener el escroto a unos grados por debajo de la temperatura corporal para asegurar una adecuada espermatogénesis. Por ello, se debe evitar el uso frecuente de saunas, baños calientes o el uso de ordenadores portátiles sobre las piernas, ya que estos hábitos pueden elevar la temperatura testicular de forma crónica.
Además, la doctora advierte que el ejercicio físico moderado y regular es beneficioso, mientras que el deporte de alta intensidad puede alterar el equilibrio hormonal y afectar la producción espermática. El descanso adecuado también es crucial, ya que dormir menos de seis horas por noche se asocia con una peor calidad seminal.
Finalmente, Fabregat señala que el estrés crónico tiene un impacto negativo en la producción de esperma, afectando el eje hormonal hipotalámico-hipofisario-gonadal. “Reducir el estrés no solo mejora la calidad de vida, también podría ayudar a mejorar la calidad del semen”, concluye, recomendando la práctica de técnicas como la meditación o la terapia psicológica.
